Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber Du kannst lernen zu surfen.
Jon Kabat-Zinn
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) von Jon Kabat-Zinn ist ein einfaches und effektives Trainingsprogramm, das Jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationsforschung verbindet.
Das praxis- und erfahrungsorientierte Achtsamkeitstraining bietet ganz konkrete Hilfen, auch in schwierigen Zeiten inneren Halt zu finden.
Aufmerksamkeitsregulation: verbesserte Aufmerksamkeitslenkung und -dauer, Fokussierung und Weitung der Aufmerksamkeit, kognitive Flexibilität und metakognitive Bewusstheit (sich über den Prozess des eigenen Denkens bewusst werden und diesen zu reflektieren.
Emotionsregulation: verbesserte Fähigkeit schwierige Emotionen zu tolerieren, reduzierte Vermeidung von Emotionen, größere Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, weniger Grübelneigung, Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit:
Durch die Fähigkeit der Nicht- Identifikation mit Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, der Bewusstheit ermöglicht und so vor automatisierten, gewohnheitsmäßigen Reaktionen schützt.
Praxisorientiert:
Geleitete Achtsamkeitsübungen mit Austausch über die Erfahrungen
Körpermeditation /BodyScan
Achtsame Körperübungen
Sitzmeditation
Themenschwerpunkte:
Wahrnehmung
Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit
Achtsamkeit im Alltag
Übungen zu Hause
Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis.
Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel auch durch die Kontinuität ausgebildet.
MBSR ist für alle Menschen geeignet
8 Termine Herbst 2023: 19.10.; 26.10.; 02.11.; 09.11.; 23.11.; 30.11.; 07.12.; 14.12.2023
Immer Donnerstags: jeweils von 18 - 21 Uhr
Achtsamkeitstag:
Samstag, 02.12.2023 von 11.00 - 18.00 Uhr
Infoabend:
Donnerstag, 14.09.2023 um 19.00 Uhr
Ort: DIE LIEBE.LLE
Fotos vom Ort findest Du HIER
Individuelles Vorgespräch:
Hier kann gemeinsam geklärt werden, ob das Training zum jetzigen Zeitpunkt etwas für Dich sein kann.
Besonderheit und Empfehlung:
Nutze die Infoveranstaltung und das individuelle Vorgespräch, um eine klare Entscheidung für eine Anmeldung zu dem ganzen Kurs treffen zu können. Danach wirst Du wissen, ob es ein klares JA ist.
Das Nachgespräch:
ist Teil des Zyklus und findet im Anschluss an den Kurs statt.
Deine Investition:
280,- - 320,- € Fair-Preisregelung
Inkl. Infoabend, Vor- und Nachgespräch, Audios zu den drei großen Übungen, Struktur und Übungen für die Zeit zwischen den Treffen, ausgearbeitetes Workbook